5 Ocak 2010 Salı

Diyet yerine sağlıklı yiyecekler yiyin

Sağlıklı yaşam tarzı için sağlıklı gıdalar
Kilo mu vermek istiyorsunuz.Kilo vermek için birçok diyet var.Ama her yiyecek sağlıklı değildir,Uygulayacağınız diyetlerden de önemlisi sağlıklı besinler tüketmeniz ve yemek yeme alışkanlıklarınız değiştirmeniz.
Sağlıklı yiyecekler yiyin
  • *Taze meyve ve çilekler tatlı özleminizi giderir.
  • *Bütün sebzeler vitamin ve mineral içerir.Öyleyse daha fazla sarı,yeşil,turuncu sebze tüketin.
  • *Buharda pişen yemekler besin değerlerini kaybetmez.
  • *Yemeklere koyduğunuz soslara dikkat edin.Yağ ve yüksek kalori içerirler.
  • *Makarna ve ekmekler tam buğdat unundan yapılmalıdır.
  • *Şekerli hamur işi ve aperatiflerden kaçının.
  • *Elmalı pay yerine elma yiyin.
  • *Yağsız etleri tercih edin.Sofralarınızda balığı unutmayın.Haftada iki,üç kere tüketin.
  • *Kızarmış tavuk ve balık yerine fırında pişmiş olanları tercih edin.
  • *Sosis,sucuk gibi doymuş yağ ve nitrat içeren yiyecekleri tüketmeyin.
  • *Tüm mineral ve vitaminleri almak için degişik sağlıklı sebzeleri yemeği unutmayın.
  • *İçeçek olarak su,süt ve %100 doğal meyve sularını tercih edin.
Sağlıksız gıdalar
  • *Sucuk salam,sosis gibi işlenmiş gıdalar
  • *Yağda kızarmış cipsler
  • *Gazlı,şekerli içeçekler
  • *Beyaz ekmek ve hamur işleri
  • *Konserve yiyecekler
  • *Şekerli kahvaltılık tahıllar
  • *Yağda kızarmış tavuk,balık ve salamura yiyecekler
Sağlıklı yiyecekler
  • *Yeşil ve parlak renkli sebzeler
  • *Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve marul
  • *Taze meyve ve çilek
  • *Yağsız tavuk ve hindi eti
  • *Fındık,ceviz,badem vb. kurutulmuş meyveler
  • *Tam tahıl ekmek ve makarnalar
  • *Zeytinyağı ve kanola gibi sağlıklı yağlar
  • *Yağlı soguk su okyanus balıkları
  • *Az yağlı süt ve süt ürünleri
  • *Kuruyemiş ve baklagiller.
Yaşam şeklinizi değiştirin
Sağlıklı yiyecekleri öğrendikten sonra yemek yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam şeklinizi de değiştirin.Aşağıdaki soruları kendi kendinize cevaplayın.
  • Mutlu oldugunuz zamanlarda mı yoksa üzgün olduğunuz zamanlarda mı daha çok yiyiyorsunuz?
  • Tv önünde atıştırmalık yiyecekler yiyiyor musunuz?
  • Yemeklerinizi evinizde mi dışarıda mı yiyiyorsunuz?
  • Ne sıklıkta fast food yiyiyorsunuz?
  • Yemek yapmayı seviyor musunuz?
  • Market alışverişinizi ne sıklıkta yaparsınız?
  • Sabah kahvaltı ve öğlen yemeklerini atlayıp aksam fazla yemek mi yiyiyorsunuz?
  • Ne büyüklükte yemek porsiyonu tüketiyorsunuz?
  • Tatlı yeme isteğiniz var mı?
  • Yemekten vazgeçemediğiniz yiyecekler var mı?
Sağlıklı atıştırmalıklar
Eğer cips,dondurma,şekerli yiyecekleri,abur cuburları seviyorsanız,bunları evinizde bulundurmayın.Bunların yerine meyve,kıtır sebzeler,bir avuç fındık gibi sağlıklı yiyecekleri bulundurun.Çikolatadan vazgeçemiyorsanız,ufak bir parça çok kaliteli çikolata yiyebilirsiniz.Sakın büyük parça satın almayın.
Televizyon karşısında düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.Çiğ sebzeler gibi....(havuç,salatalık vb.)
Bunlar da ilginizi çekebilir.
Sağlıklı diyet
Kayısının faydaları
Tarçının faydaları
Gribal enfeksiyon çayı
Yeşil çayın faydaları
Çinkonun faydaları
Zencefilin faydaları
Çörekotunun faydaları
Üzüm çekirdeğinin faydaları
Isırgan otu tohumunun faydaları
Salatalığın faydaları
Cevizin faydaları
Zeytinyağının faydaları
Kuruyemişlerin faydaları
Keten tohumu ve faydaları
Havuç ve havucun faydaları
Yorum Gönder