18 Mart 2008 Salı

Menopoz döneminde beslenme nasıl olmalıdır?

Menopoz döneminde kilo alımını azaltmak icin nelere dikkat etmeliyiz?
Menopoz dönemi ile başlayan hormonal değişikliklerle birlikte bazı kişilerde kilo alımı görülmektedir. Menopoz döneminde kilo verme hızı neredeyse yarı yarıya kadar düşer. Ancak bu durum önlenmeyecek bir durum değildir, bu dönemde kişiler yediklerine daha da dikkat etmelidir. Yağlı, kızartma, şekerli, hamur tatlıları yerine gereksinimleri karşılayacak sağlıklı bir beslenme programına uyulması gerekir.
  • Her yaş döneminde, özellikle çocukluktan itibaren yeterli miktarda kalsiyum
    tüketilmelidir. Kalsiyum için en iyi kaynaklar; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmezdir.
  • D vitamini kalsiyumun kemikte aktif hale geçmesinde oldukça önemli bir role sahiptir. Bu nedenle güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak faydalanmak gerekir. Özellikle kış aylarında öğle saatlerinde, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi saatlerinde güneşten yararlanılmalıdır.
  • Menopoz döneminde protein içeren et ve et ürünlerinin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Protein ihtiyacımızı kırmızı et yerine, kuru baklagillerden karşılamak daha doğru bir tercih olacaktır.
  • Tuz tüketimi azaltılmalıdır.
  • Çay, kahve, kola vs. tüketimi azaltılmalıdır.
  • Menopozda kalp-damar hastalık riski arttığı için doymuş yağ içeren besinlerden (katı yağlar, hayvansal yağlar, fast-food besinler, kızartmalar vs.) mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
  • Haftada en az 2-3 kez 30 dakikadan oluşan düzenli yürüyüşler yapılmalıdır.
  • Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
  • Aşağıdaki linkte östrejen etkisi yapan yiyecekleri bulabilirsiniz
  • Östrejen etkisi yapan yiyecekler
  • Keten tohumu ve faydaları
Yorum Gönder